Realizar técnicas de relajación podrían salvarte de mucho…
Cuando te encuentras en situaciones de estrés el cuerpo reacciona de diferentes maneras. Una de las cosas que los especialistas recomiendan son practicar las técnicas de relajación; este tipo de técnicas ayudan a reducir el estrés, tener una mejor calidad de vida e incluso si tienes alguna enfermedad crónica.
¿Cuáles son las ventajas de las técnicas de relajación?
- Disminución de la frecuencia cardíaca
- Disminución de la presión arterial
- Disminución de la frecuencia respiratoria
- Mejora de la digestión
- Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre normales
- Disminución de la actividad de las hormonas del estrés
- Disminución de la tensión muscular y el dolor crónico
- Mejora de la concentración y el estado de ánimo
- Mejora de la calidad del sueño
Además, al practicar cualquier técnica de relajación estarás generando en ti mayor confianza para resolver cualquier problema, incluso para incrementar tu autoestima.
¿Cuáles son las mejores técnicas de relajación?
La finalidad de este artículo es mencionar 4 tipos de técnicas de relajación que te podrán servir en tu vida diaria:
Respiraciones profundas
El oxígeno es un elemento indispensable para que nuestro organismo funcione a la perfección, de esta manera hay una relación directa entre la respiración y la condición física; por ello, la primera debe hacerse de manera adecuada, y así, la segunda se beneficiará.
Una de las más recomendables es la respiración controlada, un procedimiento que ayuda a reducir la activación fisiológica y te ayuda a combatir o controlar la ansiedad y el estrés. Esta técnica consiste en aprender a respirar de un modo lento:
- 8 ó 12 respiraciones por minuto (normalmente respiramos entre 12 y 16 veces por minuto)
- No demasiado profundo y empleando el diafragma en vez de respirar sólo con el pecho.
Intenta realizar esta respiración en un lugar limpio, cómodo y que te transmita tranquilidad.
Meditación
La meditación es considerada una de las mejores técnicas para entrar en contacto con uno mismo, es la aliada perfecta para reducir el estrés, la ansiedad y las adicciones, además te ayuda a aumentar tu creatividad, aprendizaje, te ayuda a concentrarte y a memorizar mucho más fácilmente.
Para iniciar un meditación, puedes buscar videos, podcasts o incluso solo tratar de conectar contigo mismo, te dejo los 7 pasos importantes para iniciar una meditación correcta:
- Ropa cómoda (deportiva o algo que te permita estirar)
- Lugar tranquilo y limpio
- Trata de sentarte derecho o ponerte en una posición cómoda
- Cierra los ojos y trata de poner tu mente en blanco
- Acepta todos los pensamientos (negativos y positivos, en normal durante el proceso)
- Empieza con 15 minutos y trata de ponerlo en tu rutina diaria
Mindfulness
Una de las técnicas que más se ha escuchado en los últimos años, tiene como objetivo hacerte vivir el momento; hacerte sentir consiente de todas las experiencias que estás viviendo y que aceptes cada una de las señales que la vida te da.
Para que puedas aplicar esta técnica, lo único que tienes que hacer es encontrar un lugar que te de paz y te concentres en tus emociones, en lo que sientes y lo que está pasando a tu alrededor. Recuerda que la finalidad de este proceso es encontrarte y encontrar respuestas.
Visualización
La visualización como técnica de relajación te permite encontrar las respuestas o soluciones a lo que te está atormentado. Cuando te sientas muy agobiado, trata de visualizar un momento feliz, algo que estés esperando con emoción o qué te gustaría estar haciendo en ese momento, te darás cuenta que poco a poco la ansiedad o el estrés se irá calmando, pues los pensamientos felices son más fuertes de lo que imaginas.
Todas las técnicas de relajación mencionadas anteriormente necesitan de practica, concentración y de estar en un lugar relajado. Recuerda que tú eres lo que crees, no tengas miedo de visualizarte como una persona extraordinaria y sumamente exitosa.