La mayoría de lo smoothies están hechos con fruta o verdura natural. Son ideales cuando no te da tiempo de desayunar con calma y, además, son una buena forma de tomar un gran aporte de nutrientes y vitaminas.
Para que quede muy rico, es importante que tengas una base líquida (puede ser agua, leche, yogur o jugo de frutas); después hay que añadir frutas o verduras y finalmente, hielo. Obviamente todo es opcional. ¡Juega con tu creatividad!
Para que te inspires y te des una idea, te comparto 5 recetas deliciosas:
Nota: recuerda que las instrucciones no son complicadas (solo añade todo a la licuadora); las cantidades no deben de ser exactas, puedes cambiarlas a tu gusto.
1. MANGO
Ingredientes:
- 250 ml de leche
- 1 taza de yogur griego, sabor natural, vainilla o miel
- 1 ½ tazas de cubitos de hielo
- 1 plátano (si está congelado, no añadas los cubitos de hielo)
- 1 mango picado
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 cucharada de miel
- Semillas de chía (opcional)
2. DETOX
Ingredientes:
- 180 ml de agua (que no sea del grifo)
- 200 g de piña fresca en trozos
- 1 aguacate maduro de tamaño mediano, partido a la mitad y deshuesado
- 2 tazas de espinacas
- ½ taza de cubitos de hielo
Beneficios: te ayuda a deshacerte de todas las toxinas y sustancias perjudiciales acumuladas en el organismo.
3. FRESA Y PLÁTANO
Ingredientes:
- 2 tazas de fresas congeladas
- 1 plátano pelado y troceado
- 1 taza de leche (yo prefiero la leche de almendras)
- Cubos de hielo
- 1 cucharada de miel (opcional)
4. MANGO Y KIWI
Ingredientes:
- 85 g de yogur griego descremado
- 1 taza de espinacas
- ½ taza de arándanos azules
- ½ taza de mango
- 1 kiwi pelado
- ¼ taza de alubias
- Un puñado pequeño de nueces
- ¾ taza de agua fría
Beneficios: los ingredientes que contiene este batido te ayudan a mantener el cabello hidratado y con el largo perfecto. Además, las alubias tienen biotina, que también hidrata tu piel.
5. ACELERA EL METABOLISMO
Ingredientes:
- 170 g de yogur griego descremado
- 10 almendras
- ¼ taza de tallos de brócoli
- 1 taza de fresas
- ¼ taza de alubias
- ¾ taza de té verde frío
- ¼ cucharadita de canela
Beneficios: todos los ingredientes ayudan a acelerar el metabolismo por la cantidad de antioxidantes que tienen.
Recuerda que el desayuno es lo más importante para poder tener energía durante el día. De esta manera evitarás sentirte agotado, somnoliento y deseoso de que el día se acabe.
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