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¿Qué es el estrés escolar y cómo evitarlo?

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Actualmente, el estrés escolar es uno de los problemas que más suele afectar a jóvenes y, sorprendentemente, niños y adolescentes, ya que cada vez se hace más presente este mal en los alumnos, lo cual se ha sumado a los desafíos en materia de educación y bienestar. 

Índice de contenidos:

¿Qué es el estrés escolar?
Síntomas del estrés escolar
Cuáles son las causas del estrés escolar
Consecuencias del estrés escolar
Estrés escolar ocasionado por la pandemia
El regreso a clases como detonante del estrés
Cómo evitar el estrés escolar

Sabemos la importancia que tiene la educación académica, no solo a nivel educativo, ya que vivir cada etapa estudiantil también significa una parte importante en el desarrollo cognitivo y social de los alumnos.

Además, al estudiar bajo un programa establecido te permite desarrollar ciertas habilidades que son de utilidad para el día a día y, sobre todo, para la vida laboral.

Sin embargo, en los últimos años se han incrementado los casos de estudiantes que, gracias a la presión que en ocasiones conlleva la responsabilidad de equilibrar la vida escolar y personal, empiezan a presentar síntomas de estrés escolar, lo cual puede ser prejuicioso para la salud.

¿Qué es el estrés escolar?

El estrés escolar es un estado psicológico que presentan los alumnos que se encuentran bajo mucha presión o tensión por motivos académicos. 

Es una reacción fisiológica, endocrinológica y psicológica ante una situación que podemos percibir como amenazante o muy demandante, lo que genera una desestabilización en nuestro organismo.

Por lo regular es ocasionada por diversos factores y que hacen sentir a los alumnos que sus capacidades no son suficientes para hacerle frente a la situación o reto que están afrontando.

Algunas veces es tanto el estrés que experimentan los estudiantes que puede llegar a afectar su salud. Han habido ocasiones en que la presión puede llevarlos a sufrir un colapso, por ejemplo, cuando presentan exámenes cuya importancia y relevancia es mucha, como un examen de ingreso, por ejemplo.

Por eso es importante detectar cuando un estudiante se encuentra bajo los efectos del estrés escolar, las causas que lo provoca, las consecuencias que podría tener y cómo evitarlo.

Aunque cada organismo puede responder de diferentes maneras, entre los síntomas más comunes se encuentran

Síntomas del estrés escolar:

  • Agotamiento físico.
  • Inquietud.
  • Sensación de cansancio.
  • Mayor irritabilidad.
  • Dolor de cabeza.
  • Fatiga.
  • Insomnio.
  • Aumento o pérdida de apetito.
  • Taquicardias.
  • Dolor de espalda.
  • Sudoración.
  • Falta de interés.
  • Náuseas.
  • Tensión muscular.
  • Preocupación excesiva.

La intensidad en la que se manifiestan los síntomas puede variar de acuerdo a la persona, además que pueden no presentarse todos, sino solo algunos. 

Cuáles son las causas del estrés escolar


Pese a que son muchos los factores que pueden desencadenar una sensación de estrés, entre los más habituales se encuentran las exigencias de los alumnos sobre sí,así  como lo que esperan de ellos mismos, las expectativas que tienen acerca de lo que pueden lograr.

A esto le podemos sumar las expectativas y exigencias que tienen los demás sobre ellos, la presión que pueden hacerlos sentir y la dificultad misma que conllevan las tareas, proyectos, pruebas y exámenes que deben realizar durante sus estudios.

También podemos agregar algunos factores externos como son los cambios correspondientes a las diferentes etapas que se viven durante nuestra vida académica, problemas familiares o personales.

Consecuencias del estrés escolar


Aunque es fácil confundirlos con los síntomas, cuando nos encontramos bajo un estado fuerte de estrés, éste tiene consecuencias para nuestra salud, lo que trae alteraciones en nuestro organismo:

  • Disminución del rendimiento académico.
  • Problemas de memoria.
  • Baja tolerancia a la frustración.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Presentar síntomas de ansiedad.
  • Inicio de depresión.
  • Disminución de las habilidades.
  • Falta de motivación.
  • Pérdida de interés.
  • Aumento o pérdida de peso.
  • Problemas de conducta.

Estrés escolar ocasionado por la pandemia


Como ya lo hemos mencionado, motivos de estrés para los estudiantes, hay mucho, y existen muchísimos factores que influyen, si a todo esto le sumamos la situación tan atípica que han tenido que enfrentar por la pandemia, las probabilidades de que los alumnos padezcan estrés se multiplican.

Derivado de la emergencia sanitaria ocasionado por COVID-19, actividades que se realizaban de forma presencial tuvieron que ser detenidas o migradas a otra modalidad como en el caso del trabajo que pasó, en la mayoría de los casos, a home office. En la mayoría de las escuelas la adaptación fue más difícil.

Y todos los cambios generados de pasar a estudiar a distancia, traen consigo una serie de factores estresantes tanto para padres y alumnos, como para los maestros.

Encontrar la forma de adaptarse a tomar clases desde una computadora o un celular, es y ha sido un gran reto para millones de estudiantes, ya que la dinámica de aprendizaje dista mucho de la presencial, por lo que el cambio en sus patrones de aprendizaje puede llegar a ser muy estresante.

Si a esto le sumamos los diferentes obstáculos que se pueden enfrentar, tales como la falta del equipo adecuado, las dificultades para acceder a servicios de internet y/o electricidad o  seguir el ritmo de enseñanza a distancia, también son factores estresantes.

El regreso a clases como detonante del estrés


El anuncio del regreso a clases produjo una serie de opiniones, quizá más en contra que a favor, ya que el riesgo de contagio sigue latente en un gran sector de la población, eso y que el ciclo escolar actual se encuentra próximo a concluir.

Durante el pasado 7 de junio, varias escuelas de la Ciudad de México reabrieron sus puertas para que miles de alumnos volvieran a las aulas, siempre y cuando siguieran las recomendaciones sanitarias, aunque el regreso es voluntario en muchos colegios se decidió continuar con la modalidad a distancia.

Sin embargo, para muchos alumnos el tema es más complicado ya que, si bien la mayoría anhela el volver a sus salones de clases y convivir con sus compañeros, la posibilidad de un contagio y la incertidumbre de cómo será el siguiente curso, puede resultar más agobiante de lo que imaginamos.

Cómo evitar el estrés escolar

Para combatir el estrés y evitar que traiga consecuencias negativas a futuro, los estudiantes deben ser muy cuidados con su salud física y mental, por lo que entre las principales recomendaciones destacan:

  • Realizar actividad física.
  • Practicar algún deporte.
  • Establecer una rutina.
  • Estudiar en ambientes tranquilos.
  • Realizar ejercicios de respiración.
  • Dormir de 6 a 8 horas al días.

Lo importante es mantener la mente relajada y distraerse con actividades que disfruten y les permita olvidar las preocupaciones académicas.