Seguramente te ha pasado. Por más cansado que estés, por muy estresante o tedioso que haya sido tu día, no logras cerrar los ojos.
A mí me pasa frecuentemente, por eso te comparto estos 10 trucos que te ayudarán a dormir como bebé por las noches. ¡Inténtalos y cuéntame qué tal te funcionaron!
1. Lee
Además de ayudarte a crear un grandioso hábito, una buena lectura te ayudará a relajarte y dormir cómodamente. Solo hay un pequeño detalle: olvida los dispositivos como el celular, la tablet o el Kindle, ya que pueden alterar tu sueño. Considéralo un buen momento para recuperar el romántico placer de leer un libro impreso.
2. Escucha música
Selecciona una lista de melodías acústicas o quizás algo relajante como sonidos de naturaleza o cuencos tibetanos. Si no tienes nada de esto en tu selección cotidiana, no te preocupes; puedes hallar una buena variedad en YouTube o incluso en Spotify.
3. Medita
No importa si nunca lo has intentado. Puedes empezar con una meditación guiada en YouTube o recurrir a alguna app especializada como Mindfulness o Headspace.
Gif por Headspace
4. Empieza un diario
Esta es una de las mejores formas para despejar tu mente. Anota todos tus pensamientos y haz un recorrido por tu día: ¿qué hiciste bien? ¿Qué podrías mejorar en los siguientes días? Vacía todo en sus páginas y empezarás a sentirte más tranquilo y listo para dormir.
5. Deshazte de los pendientes
Seguro has tenido ese algo que no sale de tu mente y te mantiene intranquilo. Si quieres evitar que siga arruinando tus noches, será mejor que te enfoques en ello algunas horas antes de acostarte. Al terminar, te sentirás más tranquilo y el sueño llegará fácilmente.
6. Bebe algo caliente
Tal vez el más recurrido para estos casos es el té de 7 azahares, pero también puedes tomar un té de manzanilla, de valeriana o de pasiflora. ¡Un vaso de leche tibia también es buena opción! Estas bebidas ayudarán a que tu cuerpo se relaje y tu sueño sea de mejor calidad.
Gif por Valentin Nouvel
7. Oscurece la habitación
El cuerpo humano necesita la oscuridad para bajar su temperatura, disminuir el metabolismo y elevar la melatonina, una hormona importantísima en el ciclo del sueño. Aunque los focos y lámparas estén apagados, puede ser que entre algo de luz al cuarto y te impida dormir. Para remediar la situación, puedes utilizar un antifaz para dormir o incluso cubrir la ventana con una cortina que bloquee el paso de la luz.
8. Aplica la técnica 4-7-8
Esta técnica fue propuesta por el Dr. Andrew Weil y puedes practicarla para relajarte en cualquier momento o para dormir mejor. Se trata de inhalar aire durante 4 segundos, sostenerlo durante 7 segundos y exhalarlo durante 8 segundos. Si quieres conocer más de esta técnica, puedes ver la explicación completa por el mismísimo doctor aquí.
Gif por Maggie Tunggono
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