Calidad de vida

Servicios para ir en bici al trabajo

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El tráfico, las multitudes del transporte público y las complicaciones diarias para ir de casa al trabajo y viceversa, han hecho que la bicicleta sea la nueva forma de movilidad para muchos.

En varios estados del país se ha optado por emprender sistemas de bicicletas públicas que además de contribuir con la disminución del tráfico y la contaminación, benefician a muchos trabajadores.

A continuación podrás conocer algunos servicios para ir en bici al trabajo y lo que ofrecen en caso de que quieras buscar empleo en uno de estos estados o bien, cerca de donde se brinda este servicio para mejorar tu calidad de vida.

¿Cómo ir en bici al trabajo?

Ciudad de México – ECOBICI

Tiene un costo de $416 pesos anuales y sus bici-estaciones que dan servicio de 05:00 am a 00:30 am y te brindan viajes ilimitados de hasta 45 minutos sin cargo extra, abarcan de Polanco al Centro Histórico, así como de Buenavista a Río Churubusco.

Su distribución te permite combinar tu viaje con el metro, el metrobús e incluso el tren ligero, ya que utilizando la tarjeta de transporte de la Ciudad de México puedes transbordar de uno a otro sin problema.

Vía Ecobici CDMX

Para poder beneficiarte del servicio, necesitarás identificación oficial y una tarjeta de crédito o débito. Al contar con tu suscripción, podrás tener acceso gratuito al curso de biciescuela para que cuentes con los conocimientos necesarios sobre el uso de este transporte en la ciudad.

Y para que en tu día a día no llegues tarde al trabajo y te lleves la sorpresa de andar de estación en estación por no encontrar bicicletas, en su sitio web cuentan con un mapa que te indica las estaciones EcoBici disponibles, aquellas a punto de quedarse sin bicis o fuera de servicio. 

Guadalajara – MiBici

Los tapatíos también pueden disfrutar de este sistema de movilidad, el cual se encuentra tanto en el centro como en zonas metropolitanas como Zapopan y Tlaquepaque, con un servicio de 6:00 am hasta la media noche.

La suscripción anual cuesta $365 que incluye la llave MiBici para liberar las bicicletas y viajes ilimitados de menos de 30 minutos sin cargo extra, o bien, puedes obtener una suscripción temporal por uno, tres o siete días con tarjeta de crédito.

Vía Mi Bici Pública

MiBici también cuenta con un mapa de puertos donde puedes consultar su estado y la disponibilidad de bicis para evitar que te quiten el bono de puntualidad por correr de una estación a otra. 

Pachuca – Bici Capital

En esta ciudad del estado de Hidalgo cuentan con el mismo servicio, sus bicicletas son híbridas y el programa anual tiene un costo de $365, el cual te brinda derecho a utilizarlas por 60 minutos.

Si deseas tener este servicio, necesitarás identificación oficial, tarjeta de débito o crédito y tu comprobante de domicilio. Aunque sus estaciones son pocas, seguro serán de gran ayuda cuando tengas prisa por llegar al trabajo.

Vía Pachuca en Bici


Puebla – BICIPUEBLA

Las cicloestaciones de bicicletas públicas en Puebla aprovechan la energía solar, para acceder a una membresía, para la cual necesitas identificación oficial, comprobante de domicilio y tarjeta de crédito.

Tendrás derecho a recorridos de hasta 45 minutos entre las 6 de la mañana y la media noche; sus estaciones están distribuidas en el centro de la ciudad y también dispone de un mapa para poder conocer dónde están ubicadas las cicloestaciones y cuántos puertos tienen disponibles. 

Vía Bici Puebla

El servicio lo puedes adquirir de forma anual y mensual renovables, así como mensual y semanal no renovables. Su distribución va desde el Parque Ecológico hasta La Paz.

Saltillo – EcoBicla

Al parecer en Coahuila también se brinda este servicio y para acceder a él, debes tramitar tu tarjeta EcoBicla. Aquí existen estaciones con horarios diversos, por lo que te aconsejamos tenerlo en cuenta.

Vía www.saltillo.gob.mx

Querétaro y Cancún- próximamente

Recientemente se anunció que en Querétaro pronto se podrá contar con bicicletas públicas. Aunque el proyecto está pensado para terminar en febrero de 2018, la primer entrega de cicloestaciones en diciembre de este año.

Al parecer, también contarán con sitio web, una app e incluso se habla de que su funcionamiento será habilitado las 24 hr.

Lo mismo se habla de Cancún, Quintana Roo, donde se tiene pensado comenzar este proyecto en la zona hotelera, contemplando desde Playa Delfines hasta Punta Cancún.

¿Qué te parecen estas iniciativas? Dinos si en tu ciudad o estado hay alguna que se nos haya pasado, así como si te gustaría que hubiera este servicio.

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Desayunos saludables y rápidos para el home office

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desayunos-saludables-occmundial

Una de las cosas que amamos del home office es poder comer en casa y con calma.

En las oficinas o en los centros de trabajo era imposible para algunos.

El no desayunar puede provocar que te sientas débil y fatigado y puede ser causa de múltiples enfermedades graves.

Aunque no lo creas lo que desayunas cada mañana influye mucho en tu rendimiento.

Aprovecha al máximo tu tiempo en casa y continua una alimentación de calidad con estos ricos platillos mañaneros, nutritivos y fáciles de elaborar.

Índice de contenidos:

1. Claves de un desayuno saludable
2. Qué debe incluir un desayuno saludable
3. Desayunos saludables para niños
4. Desayunos saludables para bajar de peso
5. Recetas de desayunos saludables y fáciles de hacer

Claves de un desayuno saludable

Dedícate a desayunar. Siéntate única y exclusivamente a comer tus alimentos por la mañana. No comas mientras te maquillas o te vistes.

Que no falte la fruta. Agrega a alimentos sanos y naturales a tu comida de en la mañana. Las frutas te aportan fibra, agua y minerales.

Toma agua. La hidratación es fundamental para un buen día. Procura tomar un vaso de agua después de tu desayuno.

Consume proteínas. Incluir alimentos de origen animal ayudan a mantener la función correcta de nuestras células.

Qué debe incluir un desayuno saludable

El equilibrio es la clave de un desayuno saludable.

El equilibrio entre carbohidratos, proteínas, fibra y grasas de buena calidad que encuentras en alimentos naturales y frescos,

Para que tu primer alimento del día de buenos resultados en tu salud, considera armarlo con lo siguiente:

Carbohidratos

  • Avena
  • Legumbres
  • Cereales integrales
  • Miel

Proteínas

  • Carne
  • Huevo
  • Vegetales de hoja verde
  • Frutos secos

Fibras

  • Manzanas
  • Semillas
  • Zanahorias
  • Ciruelas

Grasas

  • Aceite de oliva
  • Aguacate
  • Queso
  • Semillas de chía

Desayunos saludables para niños

El problema de no desayunar es muy recurrente en niños y adolescentes. 

Según la Organización Healthy Children, cuando los niños entran en la adolescencia, entre el 20% y el 30% abandona por completo a la comida de la mañana.

Combate este problema en casa con la inmediatez (Barras de granola) y lo divertido (figuras con fruta)

Algunos ejemplos de desayunos saludables para niños son:

 

 
 
 
 
 
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Desayunos saludables para bajar de peso

Estas son algunas opciones de desayunos rápidos y fáciles para perder peso ¡Pruébalos esta semana! 

 

Recetas de desayunos saludables y fáciles de hacer

1. Avena con Fruta

La avena es uno de los ingredientes básicos en una alimentación balanceada, además de ser muy fácil de conseguir e integrar a los platillos.

Te ayudará a acelerar el metabolismo y te sentirás lleno de energía.

Solo mezcla ½ taza de avena con leche descremada, agrega un poco de linaza y ¼ de taza de tu fruta favorita (fresa, plátano, manzana, etc.) 

desayunos saludables y rápidos 1

2. Pan integral con fruta

Prepara una rebanada de pan integral con un poco de crema de cacahuate o mantequilla de almendras.

Le puedes agregar unas cuantas rodajas de la fruta que prefieras, harás de éste un desayuno increíblemente delicioso y extremadamente sencillo y rápido de preparar. 

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3. Yogur griego con granola

Este popular lácteo queda perfecto si lo acompañas con un poco de granola y fruta.

Lo mejor de todo es que te aporta mucha energía.

La ventaja del yogur griego, a diferencia del normal, es que contiene el doble de proteínas y probióticos.

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4. Omelette con vegetales

Desayunar uno o dos huevos es un ritual muy conocido, ¿por qué no hacerlo un poco diferente?

Solo debes batir un huevo y mezclarlo con tus verduras favoritas ( pimientos, cebolla, jitomate, etc.)

También puedes acompañarlo con un poco de frijoles y aguacate; una excelente forma de iniciar el día.

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5. Batido saludable

Mezcla 1 taza de yogur natural con ½ taza de avena.

Una porción de tu fruta favorita y bátelo en la licuadora para una consistencia homogénea.

En lugar de agregarle azúcar o algún endulzante artificial, puedes optar por miel.

Te sugiero que lo complementes con nueces, le dará un toque delicioso.

Esta bebida te llenará de energía durante la mañana y te ayudará a empezar mejor tu día, ya que satisface el apetito. 

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6. Smoothie de frutas

No solo está muy de moda esta bebida, sino que también ayuda a desintoxicar tu cuerpo y a consumir las vitaminas necesarias.

Además es muy fácil y rápido de preparar, no te tomará más de 5 minutos.

Solo necesitas una base líquida —puede ser agua, leche, yogur o jugo.

Fruta y verduras, una licuadora y mucho hielo para mezclar todos los ingredientes ¡incluso puedes hacer tus propias combinaciones!

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¡Se acabaron los pretextos!

Prepara alguno de estos desayunos saludables y rápidos para tener un día lleno de energía.

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¿Tu empresas debe pagarte la luz y el internet? ¡Aquí te lo decimos!

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reforma en home office

Recientemente se aprobó una nueva reforma en home office que establece las obligaciones y responsabilidades que tanto empresas como trabajadores adquieren al tener una relación laboral en esta modalidad, pero sabes bien acerca de qué trata. Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber.

Índice de contenidos:

1.Qué es el Home office
2.Por qué todos hablan del home office
3.Acerca de la reforma en home office
4.Obligaciones y responsabilidades
5.¿Deben pagarme los servicios de internet y luz si trabajo en home office?
6.Preguntas frecuentes


 

¿Qué es el Home office?

Lo primero que necesitamos saber es, con exactitud, a qué se refiere o de qué trata el home office ⏤también conocido como teletrabajo, trabajo remoto o trabajo a distancia⏤ y consiste en, como su nombre lo dice, realizar las actividades de trabajo en una ubicación diferente al de las oficinas o el centro de trabajo de la organización; siendo, por lo regular, en casa donde se llevan a cabo dichas labores.

Y es importante saber que no es lo mismo que el coworking, ya que este trata de compartir espacios de trabajo, ya sea en renta de oficinas si eres un profesional independiente o un emprendedor que inicia con su equipo de trabajo.

El teletrabajo o home office, se refiere a trabajar desde casa, ya sea que se ha adaptado un lugar específico para esto ⏤que es lo ideal⏤ o que se utilicen los espacios del lugar donde vivimos para trabajar, como puede ser el cuarto, la sala, un pequeño momento en el jardín si es que contamos con uno.  

¿Por qué todos hablan del home office?

Aunque tiene varios años que se ha abordado el tema y se ha hecho mención acerca de los beneficios que tiene el trabajar bajo esta modalidad, y que algunas empresas y profesionistas ya trabajaban en este esquema, fue la emergencia sanitaria que experimentamos la que puso en boca de todos este término.

Debido a la pandemia por Covid-19, miles de empresas se vieron obligadas a migrar sus labores presenciales a remotas ⏤al menos las que fueron posibles⏤, por lo que, a marchas forzadas y enfrentando los retos de adaptar sus formas de trabajo, pero muchos trabajadores pasaron, de forma emergente, de laborar en esquema presencial a una completamente remoto ⏤home office⏤ o mixto, en algunos casos.

Actualmente, el esquema de trabajo en casa sigue vigente para muchos trabajadores, lo que también ha llamado la atención para que exista una regulación, por lo que ya ha surgido la reforma en home office, la cual busca llenar huecos existentes en esta modalidad. 


Acerca de la reforma en home office

Como lo mencionamos, el paso de trabajo presencial a remoto fue acelerado y, en algunos casos, a base de tropezones y errores; pese a que se logró el objetivo en la mayoría de los casos posibles y, a prácticamente un año de laborar bajo esta modalidad, también dio espacio a varias incógnitas.

El pasado 11 de enero de 2021 se publicó la reforma en home office, en la que se establecen modificaciones en algunos artículos así como se aclaran las obligaciones y responsabilidades de empresas y trabajadores.

Se hicieron reformas a la Ley Federal del Trabajo, en el artículo 311 y en el Artículo 330 ⏤en los incisos A, B, C, D, E, F, G, H, I, J y K⏤, por lo que los cambios quedaron así:

Artículo 311.- Trabajo a domicilio es el que se ejecuta habitualmente para un patrón, en el domicilio del trabajador o en un local libremente elegido por él, sin vigilancia ni dirección inmediata de quien proporciona el trabajo.

Si el trabajo se ejecuta en condiciones distintas de las señaladas en este artículo se regirá por las disposiciones generales de esta Ley.

Además, dentro de las modificaciones realizadas en el artículo 330 se detalla  la modalidad de teletrabajo  ⏤labores que se desarrollen más del 40% del tiempo en el domicilio elegido para realizar home office⏤ y las condiciones de trabajar bajo esta modalidad y se menciona que el contrato deberá incluir la descripción y características del puesto de trabajo, salario establecido, así como las fechas, lugar y forma de pago, también se deberá incluir los insumos que se entregan ⏤y en qué estado se encuentran⏤ al trabajador por concepto de laborar en modalidad de teletrabajo, el horario de trabajo establecido, así como las obligaciones de seguridad y salud.

De igual forma, el artículo estipula que No será considerado teletrabajo aquel que se realice de forma ocasional o esporádica.

También se indica que el cambio de modalidad presencial a home office debe ser voluntario y se debe establecer por escrito ⏤ es decir, se debe hacer una actualización del contrato para que quede constancia del cambio a teletrabajo⏤, y en caso de querer migrar del trabajo remoto al presencial, se establecerán los procesos y métodos para realizar este cambio.


Obligaciones y responsabilidades

Al iniciar una relación laboral, tanto empresas como colaboradores adquieren varios compromisos, entre ellos están las responsabilidades y obligaciones. Y cuando de trabajo a distancia se trata, el tema puede resultar un tanto difuso por las mismas características de la distancia, por lo que la reforma en home office incluyó algunos puntos para despejar las dudas en este tópico.

De acuerdo con el artículo 330-E los patrones tienen la obligación de:

  • Proporcionar, instalar y encargarse del mantenimiento de los equipos y herramientas de trabajo necesarios para realizar las actividades laborales; como equipos de cómputo, impresoras, o los insumos necesarios.
  • Pagar a los colaboradores en la forma y fecha establecida.
  • Asumir costos derivados del home office, como puede ser el pago de servicios derivado de telecomunicación y una parte proporcional de electricidad.  
  • Registrar las herramientas o insumos que se entregan a los colaboradores, con la finalidad de realizar sus labores en teletrabajo.
  • Respetar el derecho a la desconexión, el termino de la jornada laboral de los trabajadores.
  • Brindar seguridad social a los colaboradores en la modalidad home office.
  • Establecer procesos y mecanismos para brindar capacitación y asesoría a los trabajadores que ingresan a la empresa bajo la modalidad de teletrabajo.

Y el artículo 330-F establece las obligaciones de los colaboradores:

  • Cuidar los equipos y materiales que la empresa les otorgue para realizar sus actividades laborales.
  • Proporcionar la información de los costos del servicio de telecomunicaciones y consumo de electricidad que tengan relación con sus actividades de trabajo.
  • Obedecer las normas de seguridad y de salud establecidas por la empresa.
  • Utilizar los mecanismos y sistemas establecidos por la empresa para la supervisión de las actividades.
  • Seguir las políticas de protección de datos así como las restricciones de uso y de almacenamiento establecidos.

¿Entonces, deben pagarme los servicios de internet y luz si trabajo en home office?

Sí, siempre y cuando en tu contrato se estipule; es decir, si en tu contrato se estableció que la modalidad en la que realizas tus actividades de trabajo es de forma remota  ⏤o más del 40% de ellas ⏤, sí. 

Para que puedas recibir este pago por concepto de servicios de telecomunicaciones y electricidad, es necesario contar con un contrato laboral que lo indique, ya sea que desde el inicio  ⏤desde que te contrataron ⏤ se estableció o que, por acuerdo mutuo se migró a esta modalidad.

Y. como el artículo 330-A lo establece, si realizas home office de manera ocasional o de forma extraordinaria, no calificas para contar con este pago.

Así que si trabajas en home office por la pandemia, y tu contrato establece una jornada presencial en el centro de trabajo de la empresa, ésta no tiene ninguna obligación legal para pagarte estos servicios.

Sin embargo,  varias empresas están buscando diferentes alternativas para apoyar a sus colaboradores  ⏤aunque por los gastos generados por la pandemia y la falta de ingresos constantes o similares a años anteriores no muchas compañías podrán lograrlo⏤ como con vales de despensa. 

Preguntas frecuentes

¿Para qué se hizo la reforma en home office?

Para poder regular el trabajo a distancia, desde el establecimiento de la misma como las condiciones para llevarla a cabo.

¿Qué es el home office?

Es la modalidad de trabajo a distancia o de forma remota, que fue acordada por la empresa y el trabajador, siguiendo lo establecido por la ley.

¿A partir de cuánto tiempo se considera home office?

Cuando más del 40% de las actividades laborales se realizan de forma remota.

¿Cuándo no se considera home office?

Cuando el trabajo a distancia se realiza de forma esporádica u ocasional, además, debe quedar pactado bajo contrato.

¿Qué servicios debe pagarme la empresa?

Si fuiste contratado bajo la modalidad home office o en tu contrato se establece el cambio a esta modalidad, parte proporcional de los servicios de telecomunicación y de electricidad.

¿Tienes alguna otra duda respecto a la reforma en home office?

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Calidad de vida

¿Sabes cómo calcular tu prima vacacional?

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prima vacacional

La Ley Federal del Trabajo establece que las empresas deben otorgarte una prima vacacional de, al menos, el 25% para disfrutar de tus vacaciones.

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