Trabajo y vida personal

¿Eres adicto a tu celular? Tal vez sufres de tecnoestrés

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¿Sabes si sufres de tecnoestrés? ¿Desbloqueas tu celular cada minuto para ver qué hay de nuevo? ¿Duermes al lado de él sin apagarlo? ¿Caminas por la calle respondiendo mensajes?

¿Sabes de tus amigos solo por sus publicaciones en redes sociales? ¿Te pones ansioso cuando no tienes conexión a internet? ¿Eres capaz de hacer un gasto excesivo por tener el último avance tecnológico?

Si respondiste que sí a la mayoría, entonces es momento de reflexionar sobre el tiempo que estás invirtiendo en la tecnología.

Su mal uso está afectando cada vez a más personas, todo esto debido a que la pasamos inmersos en nuestros dispositivos electrónicos.

Estamos la mayor parte del día trabajando en la computadora, llegamos a casa y para “descansar” tomamos el celular para checar nuestras redes sociales o prendemos el televisor para ver alguna serie, todo esto nos trae consecuencias.

¿Qué es el Tecnoestrés?

Es una condición psicológica generada por el uso excesivo de las tecnologías de información y de comunicación (TIC).

Los largos periodos que dedicamos al uso de dispositivos electrónicos y la consulta excesiva de internet ocasiona un desajuste físico y emocional.

Provoca malestares como fatiga, ansiedad, dificultad para concentrarse, dolor de cabeza, cuello y espalda, insomnio, entre otros.

Tipos de tecnoestrés

Tecnofatiga

Es el cansancio mental causado por el exceso de información proveniente de Internet.

Ocasiona dificultad para comprender, retener nueva información y afecta a la concentración. Los síntomas más frecuentes son agotamiento, dolores de cabeza y vista cansada.

Tecnoestrés 2


Tecnoadicción

Es la necesidad de utilizar las TIC en todo momento y durante largos periodos.

Para las personas que tienen este padecimiento es fundamental estar al día con los avances tecnológicos, redes sociales y noticias por medio de internet, ocasionando dependencia a los dispositivos móviles.

Tecnoestrés 3

Tecnofobia

Se refiere al rechazo que se tiene hacia la tecnología, las personas que la padecen se rehúsan a aceptarla e incluso a hablar de ella. Se sienten incapaces para manejar las TIC.

Los síntomas son ansiedad al saber que se tiene que utilizar y agresividad con los dispositivos.

Tips para prevenirlo

  • Limita el tiempo que inviertes a navegar en internet
  • Toma descansos de 5 a 10 minutos durante el uso de la computadora
  • Realiza ejercicios de meditación y relajación muscular
  • Lee libros impresos, escribe a mano, memoriza los números celulares, trata de minimizar el uso de dispositivos móviles
  • Mantén una postura correcta mientras utilizas algún aparato tecnológico
  • Si te consideras incapaz de adaptarte a la tecnología, piensa que solo es cuestión de informarte y practicar. Si otras personas han aprendido a utilizar algo, tú también puedes hacerlo
  • Desactiva el autocorrector de tu celular y evita escribir textos con abreviaturas incorrectas, de esta manera también evitamos empobrecer nuestro lenguaje
  • No lleves tu celular a todas partes, o manténlo guardado para evitar la tentación de estarlo checando
  • Deja de mirar el celular y la televisión al menos 2 hrs antes de dormir.

yoga tecnoestres

También existen programas para “desintoxicarse digitalmente”, los cuales consisten en alejarse por completo de la tecnología para relajarse y curar la adicción.

Retiro de silencio

Tiene una duración de 10 días. El propósito es olvidar la tecnología para meditar y reconectar con uno mismo.

Implica levantarse todos los días a las 4 a.m. y meditar entre cada comida, solos y en grupo.

Terapia de desconexión

Se necesitan al menos 6 meses de tratamiento cognitivo-conductual. Aparte de las sesiones psicológicas, incluyen campamentos de desintoxicación con actividades físicas y meditación.

Si necesitas un descanso digital, incluso una hora o dos pueden servirte para “reiniciarte”.

Te ayudará a calmar la mente y te sentirás más productivo, pues lograrás concentrarte y  realizar tus tareas sin interrupciones constantes.

Pero si deseas una mejor desintoxicación lo ideal es que lo hagas al menos  por 24 horas.

¿Qué tan enganchado estás a la tecnología?

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¿No sabes tu número de seguro social? ¡Te decimos cómo obtenerlo!

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número de seguro social

Si estás a punto de iniciar un nuevo trabajo y tu patrón te pide que le proporciones tu número de seguro social (o la llamada hoja rosa), te tenemos una noticia: ¡obtenerlo es mucho más fácil de lo que crees!

Índice de contenidos:

¿Qué es el número de seguro social?
¿Cómo sacar mi número de seguro social?
¿Cómo saber mi número de seguridad social?
¿Cómo puedo saber si estoy dado de alta ante el IMSS?
Preguntas frecuentes

¿Qué es el número de seguro social?

Lo primero que necesitas saber es que el número de seguro social es el número que se le asigna a los trabajadores (que se encuentran asegurados ante el IMSS), es único e irrepetible y te acompañará durante toda tu vida laboral.

Sirve para que el Instituto Mexicano del Seguro Social lleve un registro de las empresas en las que ha trabajado el derechohabiente, las semanas cotizadas, y para poder asignarle una clínica de atención.

Este número también sirve para llevar un control sobre  tu ahorro para el retiro, ya que tu NSS está ligado a tu cuenta en la Afore (Administradora de Fondos para el Retiro).

¿Cómo sacar mi número de seguro social?

En una normalidad antes de la pandemia era necesario acudir a una subdelegación del IMSS para solicitar el trámite de asignación o localización del Número de Seguro Social, mejor conocido como la hoja rosa debido a que, precisamente, era un papel de ese color el que recibías.

Hoy en día, gracias a la digitalización de diversos trámites del Instituto Mexicano del Seguro Social, obtener tu hoja rosa es muy sencillo.

Para hacer el trámite en línea, solo requieres tu CURP y un correo electrónico.

Solo ingresa a la página del IMSS para localizar tu NSS y llena los campos solicitados.

Una vez completada la información, serás enviado a una pantalla donde verás tu número de seguro social (NSS) y donde también podrás descargar el documento que lo avala, así como la tarjeta de NSS.

Si deseas acudir a hacerlo de forma presencial, necesitas una copia certificada de tu acta de nacimiento, una identificación oficial vigente y tu CURP. 

Aunque recuerda tomar precauciones, ya que no todas las subdelegaciones o Unidades de Medicina Familiar (UMF) se encuentran laborando, y las que sí, deben seguir algunos protocolos de sanidad.

Este trámite únicamente puede ser realizado por ti o, en su defecto, por tu apoderado legal, y no tiene ningún costo.

¿Cómo saber mi número de seguridad social?

Una situación muy común es que ya cuentes con este dato, pero no lo recuerdes. En estos casos es incluso más sencillo, ya que el IMSS además de contar con el trámite en línea para tramitarlo, también puedes localizarlo (en caso de que ya cuentes con uno).


Probablemente te envíen un correo a la dirección electrónica que colocaste, este te redirigirá al sitio, donde podrás encontrar tu NSS e, incluso, un archivo en PDF del comprobante, el cual podrás descargar.

número de seguro social

¿Cómo puedo saber si estoy dado de alta ante el IMSS?

Además, si tienes dudas o no estás seguro si tu empresa te dio de alta ante el Instituto Mexicano del Seguro Social, puedes realizar una consulta para comprobar la vigencia de tus derechos.

Solo debes ingresar al portal del IMSS y realizar una solicitud para recibir un comprobante de vigencia de derechos. Es necesario tener a la mano tu CURP, tu NSS y tu correo electrónico.

  

Preguntas frecuentes

¿Cómo obtener el número de afiliación del IMSS?
Puedes acudir a una subdelegación o realizar tu trámite por internet.

¿En dónde puedo consultar mi número de seguro social?
En el portal del IMSS puedes consultar o localizar tu NSS.

¿Cómo descargar mi número de Seguro Social?
Al momento de hacer tu consulta en el portal de internet, podrás descargar un archivo en PDF que contendrá tus datos, incluyendo tu NSS.

¿Cómo darse de alta en el Seguro Social?
Tu patrón o empresa es la encarga de registrarte ante el IMSS, lo que puedes hacer es consultar la vigencia de tus derechos. 

¿Cómo sacar la hoja de no afiliación al IMSS?
Si no estás dado de alta ante el IMSS, al momento de consultar la vigencia de tus derechos podrás descargar tu comprobante de no afiliación.

¿Qué documentos necesito para sacar mi número de seguro social?
Si realizas el trámite de forma presencial, es necesario contar con tu CURP, una copia certificada de tu acta de nacimiento y una identificación oficial vigente; en caso de que sea en línea solo necesitas tu CURP y un correo electrónico.

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